40代の美活

40代のダイエット1日目|40代が痩せにくい原因ってなに?

40代のダイエットは継続することが大事!

今度こそは絶対痩せたい!

いや、痩せる!!

と気合十分なぽっちゃり40代のco_pandaです。

40代はとにかく痩せにくいというのはよく聞きますよね。

だからこそすぐに結果を求めず地道に継続することが大事。

私も日々の体重の微増や微減に一喜一憂しないでダイエット続けていくぞー!!(ことだま)

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そもそもなんで40代は痩せにくいの?

せっかくダイエットがんばるのに、成果が出にくいってなんでなの~?

目に見えて変化がないとモチベーションをキープするのが難しいよなぁ……。

co_panda
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そこで調べてみたら、私たち40代が痩せにくいのには理由があることがわかりました!

40代が痩せにくいのはなぜ?

  1. 若い頃より基礎代謝が低い
  2. 筋力低下や体幹の衰え
  3. 女性ホルモンのバランスが乱れる
  4. 忙しくて美容やダイエットに時間がかけられない

なるほど感がすごいです……。

40代が痩せにくい理由①基礎代謝の低下

基礎代謝っていうのは、なーんにもせずに動かずに、眠らずに24時間いたときに消費するエネルギーの量のことをいいます。

この基礎代謝が若いころに比べると40代って下がってきているんですって。

年齢 基礎代謝量
18歳~29歳 1,210kcal/1日
30歳~49歳 1,170kcal/1日
50歳~69歳 1,110kcal/1日

これでは若いころと同じような生活をしていたら太っちゃいますよね。

でも実際は若いころよりも動かないわ食べる量はむしろ増えるわで、ぽっちゃりさんへの道を爆走中!!

40代が痩せにくい理由②筋力低下や体幹の衰え

体を動かす筋肉や体を支える体幹(腰やお腹)は、健康のためだけでなくスラッときれいなスタイルをキープする為にもとても大切なんだそう。

筋力や体幹は加齢とともに衰えていくから意識して鍛えていくのがベスト。

筋力や体幹が衰えるとどうなる?

    • 体が冷える
    • むくみやすくなる
    • 疲れやすくなる
    • 血流が滞りやすくなる
    • 代謝が落ちる
  • ホルモンバランスの乱れにつながる

などなど……。

どうやら健康や美容によろしくない影響がありそうですよね。

co_panda
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脂肪を燃やす時にも筋肉は必要だから、ダイエットしたかったら筋力アップは欠かせないですね!

40代が痩せにくい理由③女性ホルモンのバランス

更年期障害の原因のひとつでもある女性ホルモンのバランスの乱れはダイエットにも関係しています!

女性ホルモン(エストロゲンやプロゲステロン)は脳からの指令を受けて卵巣から分泌されるんですけど、加齢とともに指令どおりにホルモンを分泌することができなくなってしまうんです。

女性ホルモンのバランスが乱れるとどうなる?

  • 代謝が低下する
  • だるくなったり疲れる
  • 眠れない

そのほかにもいろいろあって、更年期症害のほかにも生理前のPMSに悩まされている女性は多いですよね。

女性ホルモンのバランスの乱れは低用量ピルや漢方薬を使った対処法の他にも、「睡眠・程度な運動・バランスの良い食事」といったことで改善する場合があるそうです。

40代が痩せにくい理由④忙しいから!

仕事に家事に育児に……

毎日忙しくて自分の見た目にかまっていられない!っていう40代って多いと思います。

私は高齢で子どもを出産。その後ずっとワンオペ育児と仕事、家事をやってきたのでとにかく忙しい!!

目が離せない乳児~2歳のイヤイヤ期~魔の3歳児…とハードな時期を過ごしている間にすっかりぽっちゃりになりおばさん化が進んでいました。

忙しすぎて太っちゃうのはなぜ?

  • 運動する時間がない
  • 鏡を見る余裕がない
  • 短時間でサッと食べられるものを選ぶのでカロリー過多になりがち

こんなに疲れているのに太るってどういうこと!?

と理不尽さに苛立ちすら感じますよねぇ。

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40代でも痩せられるハズ!<ダイエット1日目の報告>

こんな痩せにくい40代ですが、がんばれば絶対痩せられるはずですよね!

1日目は

ダイエット日報

  • YouTube(マッスルウォッチング)で筋トレ10分とストレッチ14分
  • お昼ごはんと夜ごはんで主食を抜いた
  • 朝と夜の食事の前にオリーブオイル入りホットトマトジュースを飲んだ
co_panda
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明日も頑張るぞー