40代の美活

40代のダイエット日記16日目|仕事の合間にスクワット!

40代のダイエットの敵!筋力ダウン

絶賛筋力低下中のco_pandaです!

筋肉が衰えていると

  • 疲れやすくなる
  • 脂肪が燃えにくくなる
  • 肩がこる

などの影響が出てくるといいます。

co_panda
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どれも思い当たるよ……

そこで、40代の引きこもり系ブロガーの私にも取り入れやすい筋力アップの方法を調べることにしました。

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40代に筋トレがおすすめな理由

ダイエットっていうと有酸素運動や食事制限をするのがメジャーですよね。

でも、私たち40代の体はそれだけじゃなくて筋肉を鍛えて引き締めることが重要なんです!

だから筋トレが有効!

老化で筋肉が衰えている

筋肉を鍛えると基礎代謝がUP&脂肪燃焼!

痩せる!&たるんだ体が引き締まる

co_panda
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私のように運動をする習慣がない40代は特に筋力アップを意識するのが良さそうですね。

運動が続かない人におすすめの筋トレ

ダイエットのために運動をしよう!と思ってもなかなか継続できない私……。

筋トレは1日に長い時間行う必要はなくて、10分〜20分くらいでいいんだそう。

筋トレは運動をした後に脂肪が燃焼するので、短い運動でOK。続ければ基礎代謝もUPします♪

トレーニング系のYouTubeチャンネルを活用!

筋トレって、同じ部位を毎日鍛え続けると筋肉に負担がかかるので休ませる必要があります。

そこでちょうど良いのがYouTubeのトレーニング系のチャンネル!

私はいつもマッスルウォッチングというチャンネルを見て10分の運動をしています。

毎日いろんなメニューの動画を実践するのでいろんな部位の筋肉を鍛えることができるんです!

姿勢を正すだけでも筋力アップ!

普段の姿勢がラク〜でダラ〜ンとしている(私のような)人はここから始めるのがおすすめ!

正しい姿勢にしようとすると、自然と体幹(お腹や腰といった体の中心)の筋肉を使うようになるんです。

良い姿勢だと歩き方もキビキビしたものになって、生活の中でダイエットができちゃう!

co_panda
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私はパソコンの前に座って仕事をするときも正しい姿勢を意識するようになりました♪

私が参考にしているのはこの本

特別なことじゃないから続けられる……はず!

毎日10分の筋トレや立ち方を意識することは、日常的に取り入れやすそうじゃないですか?

co_panda
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って言いつつ、1週間以上間あいちゃったんですけどね。

40代のダイエット日記15日目|挫折しかけた理由ダイエット挫折しそうになった理由とは? 今度こそダイエットを継続させるぞ〜ってことでブログで経過を綴ることにしたのに、うっかり間があい...

簡単なことなら挫折してももう一回改めてスタートするのもしやすいので良いですよ!(開き直り)

ダイエット日報

  • スクワット10分
  • 食前にホットトマトジュース
  • 夜に顔をコロコロ

明日もがんばるぞー!